怀孕初期便秘怎么办_哪里有育儿师培训,三类宝妈产后易发胖，要想恢复成窈窕
执笔：王筱铭
定稿：苏子后
女性生完孩子后，除了关注宝宝的健康生长外，还会特别关注自己的身材恢复情况，毕竟很多孕前身材窈窕的美女，孕后皮肤变得松弛，还顶着一个大肚腩。
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产后宝妈的身材多久能够恢复到孕前？怀孕十一周注意事项>
对于产后身材恢复到孕前的时间，在医学上没有明确的规定。
因为这与每个人的体质、生活习惯、饮食结构，还有孕期增长的体重等都密切相关。
据调查统计数据发现，一般正常体重的孕妇整个孕期体重会增长22~33斤。
众所周知，孕妈生完孩子后，体重就会减少，这其中包括胎儿、羊水、胎盘、血容量等，一般在生完宝宝后体重将减少约10斤左右。
若产后一周继续减少4.5斤左右，那么生完宝宝一周后，就会掉15斤左右。
据统计发现，产后由于每个宝妈的情况不同，恢复到孕前身材的时间平均需要6个月左右（即半年）。
三类宝妈产后易发胖
1、营养过剩的宝妈
一些孕妈在孕期坚信“一人吃二人补”，为了让胎儿生长发育得很好，就猛吃各种富含营养的食物，不注重自身体重的控制。
另外，在生完孩子后，为了能够给宝宝提供充足的母乳，吃很多号称能够“下奶”的鸡汤、猪蹄汤等，甚至是胡乱吃一些催乳的补品。
这样的方式就很容易由于营养过剩造成脂肪堆积，而且多半集中在腹中，我们也可以看到周围很多产后妈妈多多少少都会出现一些小肚腩。
这样下去，宝妈在产后身材将很难恢复到孕前。
2、不爱运动的宝妈
女性生完孩子后，会对身体造成一定的损伤，一些宝妈为了让身体更好恢复，在月子期间就选择静卧在床上，基本很少下床活动。
出了月子后，也会忙着照顾宝宝，而缺乏运动的时间，也有可能本身就不爱运动，有时间就想坐着休息一下，那么这样也将不利于产后身材的恢复。
3、不注重腹部和盆底肌修复的宝妈
女性生孩子前后，脂肪堆积最明显的位置就是腹部。
主要原因为：孕晚期由于胎儿体重的增长，将腹部撑得很大，从而导致腹直肌出现不同程度的分离，在生完孩子后，还可能像是怀孕了几个月一般。
再加上怀孕后没有注意及时修复，饮食上没控制，又缺少运动锻炼，腹部自然就容易成为“重灾区”。
这些情况的出现，就需要宝妈在产后采取一些收腹和盆底肌修复的方法，如产后修复瑜伽、运动等，对腹部、盆底肌进行锻炼，让这些部位能够快速恢复，那么腹部就不会看起来隆起，身材就相当于恢复了一部分。
产后宝妈如何做，能够帮助身材快速恢复？
1、坚持母乳喂养
产后坚持母乳喂养，可以帮助宝妈排除掉体内多余的养分，对于恢复身材很有益。
据国际肥胖杂志统计调查发现，母乳喂养的宝妈每延长半年，体重指数就会下降1%，且体重指数要明显低于奶粉喂养的女性。
这是因为女性的体内脂肪会因母乳喂养而被消耗，每天能消耗掉55大卡的热量。
2、适当运动
不管哪个阶段，运动是减肥和维持身材的最佳方式。
其实，在生完孩子后十天，宝妈就可以根据自身的恢复情况来进行适当的运动，如散步、产后瑜伽、体操等，不仅能够促进身体快速恢复，还能够对身材恢复有促进作用。
3、合理饮食
不管是孕妈还是宝妈，都应该注意科学饮食，注重营养均衡，这样对于自身身材恢复和胎儿分娩都有益，控制脂肪摄入，可以在一定程度上控制体内多余热量的出现，这样就能有效控制体重的增长。
中国膳食协会建议，女性产后每日营养搭配如下：
牛奶500毫升；
鱼类、肉类等，每天控制在160克；
新鲜的水果、谷类等，控制在300克；
新鲜的蔬菜控制在500克。
科学的饮食搭配，不仅能够维持正常的生活所需，还能够控制体重增长，有利于身材恢复。
综上所述，如果你们能坚持在产后半年内做好上面几点，你也能变成窈窕少女身材。
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